Elektrolyyttijuoma – tehoa nesteytykseen elektrolyyteistä
Elektrolyyttijuomat ovat kasvattaneet suosiotaan monessa eri käyttäjäryhmässä. Elektrolyyttijuomien helppokäyttöisyys sekä tehokas apu nesteytyksessä on tehnyt niistä suosittuja urheilijoiden ja matkailijoiden keskuudessa. Myös muut helposti nestetasapainon heikentymisestä kärsivät ryhmät saattavat turvautua lisänesteytykseen ja ottaa elektrolyyttien hyödyt käyttöönsä.
Erilaiset elektrolyyttijuomat sisältävät tärkeitä elektrolyyttejä. Näitä elektrolyyttejä ovat esimerkiksi:
- natrium
- kalium
- kloridi
Elektrolyytit auttavat kehoa säilyttämään nestetasapainon tukemalla veden imeytymistä esimerkiksi urheilusuorituksen aikana.
Hyvä nestetasapaino auttaa ylläpitämään lihasten sekä hermoston normaalia toimintaa. Elektrolyyttijuomia voidaan suositella nautittavaksi erityisesti tilanteissa, joissa kehosta poistuu paljon nestettä, kuten urheilusuorituksen aikana tai vastaavissa tilanteissa, joissa ihminen hikoilee runsaasti.
Tässä artikkelissa käsittelemme, miksi elektrolyytit ovat tärkeitä, mitä hyötyjä elektrolyyttijuomat tarjoavat ja kuinka ne voivat tehostaa nesteytystä sekä parantaa liikunnan aikaista suorituskykyä.
Mitä elektrolyytit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, joilla on todella tärkeä rooli kehon neste- ja suolatasapainon säätelyssä. Kehon riittävä nesteytys auttaa ylläpitämään solujen toimintaa, tukee lihasten ja hermoston toimintaa sekä sydämen normaalia toimintaa.
Yleisimmät elektrolyytit ovat:
- natrium
- kalium
- kloridi
Erityisesti hikoilun yhteydessä keho menettää nesteitä ja niiden mukana tärkeitä elektrolyyttejä. Hikoilun seurauksena nestetasapaino voi siis heikentyä.
Helposti tunnistettava merkki nestetasapainon järkkymisestä on esimerkiksi normaalia tummempi virtsan väri. Tällöin virtsa voi nimittäin olla selkeästi tummemman keltaista kuin normaalisti.
Moni meistä on kokenut joskus heikentyneen nestetasapainon aiheuttamia oireita. Niitä ovat mm:
- väsymys
- päänsärky
- lihaskrampit
Onkin viisasta tukea nesteytystä elektrolyyttien avulla esimerkiksi urheillessa tai kun hikoilu on runsasta, kuten kuumalla säällä tai matkaillessa.
Elektrolyyttijuomien hyödyt ja käyttötarkoitukset
Elektrolyyttijuomat tarjoavat tehokasta apua nesteytykseen erityisesti tilanteissa, joissa keho menettää runsaasti nestettä ja suoloja. On runsaasti tutkimusnäyttöä, jossa urheilusuorituksen aikana ja jälkeen nautittu elektrolyyttijuoma voi auttaa ylläpitämään suorituskykyä ja ehkäisemään kehon kuivumista.
Riittävä nesteytys on erityisen tärkeää myös elimistöä kuivattavien sairauksien, kuten ripulin tai oksentelun yhteydessä. Tällöinkin voidaan suositella runsaan veden lisäksi myös elektrolyyttien nauttimista, sillä se voi korvata menetettyjä kivennäisaineita ja ehkäistä kehon kuivumista.
Lisäksi elektrolyyttien tarjoama tehokkaampi nesteytys voi olla hyödyllistä matkailijoille, jotka oleskelevat kuumissa ja kosteissa ympäristöissä, joissa nestehukka yllättää helpommin.
Miten valita sopiva elektrolyyttituote?
Elektrolyyttijuomaa valitessa on tärkeää huomioida sellaiset tekijät, jotka voivat vaikuttaa juoman tehokkuuteen ja sopivuuteen omiin tarpeisiin.
Ensinnäkin kannattaa tarkistaa juoman sisältämien elektrolyyttien määrä ja tasapaino – erityisesti natriumin ja kaliumin osuus. Natrium on avainasemassa nesteen imeytymisessä ja solujen nestetasapainon ylläpitämisessä, kun taas kalium auttaa lihasten ja hermoston toiminnassa.
Lisäksi on syytä kiinnittää huomiota sokereihin. Sokerit ovat hiilihydraatteja ja jotkin elektrolyyttijuomat sisältävät glukoosia. Glukoosi auttaa lihasten toimintaa ja palautumista urheilusuorituksen aikana sekä toimii energian lähteenä.
Maku ja käyttömukavuus ovat myös tärkeitä huomioitavia asioita:
- Valmiit juomat ovat helppokäyttöisiä.
- Jauheet ja tabletit ovat joustavia annostelun puolesta ja niiden makujen valinta on joustavampaa.
- Kaikkein kätevimmin mukana kulkee yleensä tuubi nesteytysporetabletteja, joita on helppo annostella tarpeen mukaan.