Melatoniini ja alkoholi – voiko niitä käyttää yhdessä?

Monet meistä turvautuvat melatoniiniin. Tavoitteena on tukea unen saantia etenkin silloin, kun vuorokausirytmi tuntuu olevan sekaisin, aikaerorasitus painaa matkalla tai kun unta on muuten hankala saada. 

Samaan aikaan alkoholi on tunnettu siitä, että jo pienikin määrä alkoholia voi vaikuttaa negatiivisesti niin nukahtamiseen kuin unen laatuun. Tässä artikkelissa tarkastelemme näiden kahden aineen toimintaa:

• Miten kehon oma melatoniinintuotanto toimii?
• Millä tavoin alkoholin nauttiminen vaikuttaa melatoniinintuotantoon?
• Mitä on hyvä tietää mahdollisista riskeistä, jos melatoniinivalmistetta ja alkoholia käyttää samanaikaisesti?

Apteq Melatoniini Comp

Ainutlaatuinen yhdistelmävalmiste. Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa.

Lue lisää tuotteesta

Mitä on melatoniini ja miten sitä erittyy?

Melatoniini on elimistön oma hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja unta. Sitä erittyy pääasiassa aivojen käpyrauhasessa (latinaksi glandula pinealis), joka reagoi erityisesti valon määrän muutoksiin. Kun ympäristö alkaa hämärtyä, käpyrauhanen lisää luontaista melatoniinin tuotantoa. Tämä viestii keholle, että olisi aika alkaa rauhoittua ja valmistautua yöuneen.

• Pimeä stimuloi melatoniinin erittymistä. Melatoniinin eritys kiihtyy yleensä illalla, kun valon määrä vähenee. Pimeän aikaan sen pitoisuus on korkeimmillaan.
  
• Valo puolestaan estää melatoniini erittymistä. Aamuinen valo pysäyttää melatoniinintuotannon, ja keho aktivoituu päivätoimintoihin.

Luontainen melatoniinin määrä vaihtelee ja on erilaista jokaisella. Se myös muuttuu iän karttuessa. Nuorilla aikuisilla melatoniinia voi erittyä selvästi enemmän kuin iäkkäämmillä ihmisillä, joilla tuotanto saattaa olla huomattavasti vähäisempää. Tästä syystä erityisesti keski-ikäiset ja ikääntyneet kokevat saavansa hyötyä lisämelatoniinista, joka voi auttaa nukahtamisen kanssa.

Kuinka alkoholi vaikuttaa luontaiseen melatoniinituotantoon?

Alkoholi voi vaikuttaa merkittävästi nukkumiseen ja unen laatuun. Sen vaikutus uneen on kaksijakoinen:

1. Alkoholin vaikuttaa nukahtamiseen. Alkoholin nauttiminen voi ensi alkuun aiheuttaa uneliaisuutta ja nopeuttaa nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että alkoholi lamaannuttaa keskushermostoa.
   
2. Alkoholi heikentää unen laatua. Alkoholin tuoma “nukahtamisen helpotus” on kuitenkin yleensä haitaksi unen rakenteelle. Alkoholi lyhentää palauttavan unen kestoa ja saa aikaan katkonaisemman unen. Aamuyöllä alkoholin vaikutuksen haihduttua keho saattaa herätä helposti.

Alkoholin on havaittu myös vaikuttavan melatoniinin eritykseen. Joissakin tutkimuksissa alkoholin nauttiminen illalla on vähentänyt yöllistä melatoniinitasoa tai viivästyttänyt sen nousua. Käytännössä tämä voi tarkoittaa, että luontainen melatoniinitaso ei nouse yhtä hyvin kuin normaalisti, mikä voi häiritä unta ja sen laatua entisestään.

Melatoniini ja alkoholi yhdessä – onko siitä vaaraa?

Monia kiinnostaa, onko melatoniinilisää turvallista ottaa silloin, kun on nauttinut alkoholia. Suurimmassa osassa melatoniinivalmisteiden tuoteselosteita tai käyttöohjeita neuvotaan välttämään alkoholia, kun käytetään melatoniinia. Tämä suositus perustuu muutamaan keskeiseen asiaan:

• Alkoholin ja melatoniinin yhteisvaikutus hermostoon: Alkoholi ja melatoniini voivat kumpikin erikseen väsyttää ja rauhoittaa. Yhdessä ne saattavat tehostaa toistensa vaikutuksia. Tämä voi heikentää yleistä toimintakykyä ja tarkkuutta, mikä saattaa lisätä onnettomuusriskiä. 
• Unen rakenteen häiriintyminen: Vaikka melatoniini yleensä tukee laadukasta unta, alkoholi toimii päinvastoin. Jos yhdistät alkoholin ja melatoniinin käytön, alkoholin mahdolliset haittavaikutukset uneen eivät välttämättä lievene, vaan lopputuloksena voikin olla entistä levottomampi uni.
• Mahdolliset yksilölliset reaktiot ja oireet: Jokaisen keho reagoi alkoholiin ja melatoniiniin hieman eri tavalla. Yhdellä annos ei välttämättä aiheuta ongelmia, kun taas toisella pienikin määrä voi lisätä todennäköisyyttä sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen tai aamuväsymykseen.

Varsinaista akuuttia myrkytysvaaraa melatoniinin ja alkoholin samanaikaisella käytöllä ei yleensä ole, mutta haittavaikutuksia voi ilmetä helpommin. Turvallisin tapa on käyttää melatoniinivalmisteita johdonmukaisesti oman vuorokausirytmin mukaan ja välttää alkoholia, jos haluaa parhaat mahdolliset tulokset unen laadun suhteen.

Miten toimia käytännössä?

1. Vältä alkoholia ennen melatoniinia. Jos tiedät käyttäväsi illalla melatoniinia parantaaksesi unen laatua, vältä alkoholin käyttöä, erityisesti myöhään illalla. Alkoholin aiheuttama väsymys ei ole sama asia kuin luonnollinen nukahtaminen, eikä se takaa palauttavaa unta.
2. Seuraa omaa oloasi. Jos olet joskus nauttinut pienen määrän alkoholia aiemmin illalla ja haluat käyttää myöhemmin melatoniinia, tarkkaile reaktiotasi. Jokainen reagoi eri lailla. Jos huomaat esimerkiksi huimausta, päänsärkyä tai erityisen voimakasta aamuväsymystä, kannattaa harkita yhteiskäytön lopettamista.
3. Huomioi annostus. Melatoniinia on saatavilla eri vahvuisina valmisteina. Suositteleva annos on tyypillisesti 1–3 milligrammaa. On kuitenkin hyvä muistaa, että sekä liian pieni että liian suuri annos voi vaikuttaa unen laatuun. Kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekista, jos olet epävarma annostuksesta.
4. Kysy asiantuntijalta neuvoa. Jos sinulla on jokin perussairaus, käytät säännöllisesti muita lääkkeitä tai olet erityisen herkkä alkoholin vaikutuksille, on hyvä varmistaa yhteensopivuus lääkärin tai apteekin ammattilaisen kanssa.

Yhteenveto melatoniinin ja alkoholin yhteydestä

• Kehon oma melatoniinin tuotanto alkaa hämärän laskeutuessa ja loppuu aamun valoon. Se auttaa säätelemään luontaista vuorokausirytmiä.
• Alkoholin nauttiminen voi häiritä tätä luontaista melatoniinintuotantoa ja heikentää unen laatua, vaikka se joskus helpottaisi nukahtamista.
• Melatoniinin ja alkoholin yhtäaikainen käyttö ei yleensä aiheuta välitöntä myrkytysvaaraa, mutta se voi voimistaa väsyttävää vaikutusta ja johtaa herkemmin haittavaikutuksiin tai entistä sekavampaan uneen.
• Turvallisin ja tehokkain tapa hyödyntää melatoniinia unen tukemisessa on välttää alkoholia erityisesti iltaisin. Näin varmistetaan paras mahdollinen hyöty melatoniinin luonnollisista vaikutuksista.

Lähteet:
Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim
Terveystalo

Apteq Melatoniini Comp

Ainutlaatuinen yhdistelmävalmiste. Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa.

Lue lisää tuotteesta