Koliini on elimistölle välttämätön ravintoaine
Koliini on keholle välttämätön mikroravintoaine. Sen olemassaolosta on tiedetty vasta suhteellisen vähän aikaa. Pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin koliini tuli mukaan kesällä 2023 julkaistussa versiossa.
Koliini määritellään vitamiinin kaltaiseksi yhdisteeksi, vaikka se ei ole varsinainen vitamiini. Koliini kylläkin muistuttaa rakenteeltaan B-vitamiineja.
Koliini on rasvaliukoinen yhdiste, jota on kaikkien kudosten kalvoissa. Sen tehtävät elimistössä liittyvät esimerkiksi rasvan ja kolesterolin aineenvaihduntaan. Lisäksi koliini vaikuttaa solukalvojen rakenteissa ja solujen välisessä viestinnässä.
Apteq Monivita Extra
Monivitamiinipurutabletti,
jossa 18 tärkeää mikroravintoainetta
Koliini ja maksa
Koliinia on tutkittu vasta varsin vähän aikaa. Sen vaikutuksesta elimistöön on varmistunut seuraavat tehtävät:
- Koliini vaikuttaa normaaliin rasva-aineenvaihduntaan.
- Koliini vaikuttaa maksan normaaliin toimintaan.
- Koliini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
Homokysteiini on rikkiä sisältävä aminohappo, jota syntyy kehossa aineenvaihduntaprosessien aikana. Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa plasman homokysteiinitason kohotessa.
Koliini vaikuttaa maksan normaaliin toimintaan. Maksa on elimistölle välttämätön elin, jonka tärkeimmät roolit liittyvät aineenvaihduntaan sekä muiden elinten toimintaan. Se muun muassa:
- säätelee rasva-aineenvaihduntaa
- tuottaa valkuaisaineita ja rasvoja
- käsittelee imeytyneitä ravintoaineita ja vitamiineja
- varastoi ja muokkaa ravintoaineita elimistön tarpeisiin
- erittää sappea, jota tarvitaan rasvojen ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen
- osallistuu usean hormonin tuotantoon ja säätelyyn
- hajottaa alkoholia, lääkkeitä ja muita kemiallisia aineita
Viime aikoina on myös tutkittu koliinin vaikutusta muistin toimintaan muun muassa Itä-Suomen yliopistossa.
Koliinin lähteet ravinnossa
Ihmisen elimistö tuottaa jonkin verran koliinia. Koliinia syntyy maksassa. Maksan tuottama koliinimäärä ei kuitenkaan ole riittävä elimistön tarpeisiin, siksi koliinia täytyy saada myös ruoasta tai ravintolisästä.
Ravinnosta saatavan koliinin parhaat lähteet ovat eläinperäisiä, mutta sitä on myös kasviperäisissä ruoka-aineissa:
- naudan maksa
- kanan maksa
- kananmunat
- lohi
- soijajauho
- kukkakaali
- parsakaali
- vehnänalkiot
- ohra
- tattari
Koliinin saanti suositusten mukaisesti
Vuoden 2023 pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa määritellään ensimmäistä kertaa virallisesti koliinin saantisuositukset. Suositeltavaa päiväannosta koliinille ei ole pystytty vielä määrittelemään.
Uudessa suosituksessa määritellään riittävä koliinin päivittäinen saanti seuraavasti:
- naiset ja miehet 400 mg
- raskaana olevat naiset 480 mg
- imettävät naiset 520 mg
Käytännössä riittävä saanti tarkoittaa koliinin määrää, jonka uskotaan täyttävän tai ylittävän suurimman osan tämän ikäisten aikuisten koliinintarpeesta. Suosituksessa ei määritellä turvallisen saannin ylärajaa, koska sen määrittelyyn ei ole vielä tarjolla riittävästi tietoa.
Lähteet:
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023
Ruokavirasto
Apteq B12 Memox
Tukemaan muistia, tasapainottamaan B12-vitamiinin saantia ja täydentämään ruokavaliota.