Sinkki sekä C- ja D-vitamiinit ovat vastustuskyvyn tehoyhdistelmä
Sinkki, C-vitamiini ja D-vitamiini ovat tutkitusti hyvä yhdistelmä tukemaan vastustuskykyä. Immuniteetin vahvistamisen kannalta merkittävää on pitkäaikainen ja ennakoiva käyttö, jolloin kerta-annokset ovat maltillisia.
Vastustuskyvyn vahvistamisen lisäksi sinkillä sekä C- ja D-vitamiineilla on myös muita elimistölle tärkeitä vaikutuksia, jotka on todennettu luotettavilla tutkimuksilla.
Toki on tärkeä muistaa, ettei hyvinvointi liity pelkästään muutamien vitamiinien tai hivenaineiden saantiin, vaan ravinteita tarvitaan tasapainoisesti ja monipuolisesti.
Vastustuskyvyn tukijoita ovat myös B6-, B12- ja A-vitamiinit sekä seleeni, rauta, folaatti ja kupari.
Apteq C+D+Sinkki
Tehoyhdistelmä
vastustuskykysi vahvistamiseksi.
Ravintolisä apteekista.
Sinkkiä tarvitaan päivittäin
Sinkillä on elimistössämme valtavasti tehtäviä. Onhan se olennaisena osana mukana monissa entsyymeissä ja sillä on tärkeä rooli proteiinisynteesissä sekä solujen jakautumisessa. Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä tarvitaan päivittäin ravinnosta.
Sen lisäksi, että se vahvistaa vastustuskykyä, sinkki edistää mm:
- normaalia kognitiivista toimintaa
- luuston pysymistä normaalina
- näön pysymistä normaalina
- hiusten pysymistä normaaleina
- kynsien pysymistä normaaleina
- ihon pysymistä normaalina
- veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
Sinkkisitraatti on sopiva valmiste vastustuskyvyn ylläpitoon. Se imeytyy elimistöön mahalaukusta ja pitkäaikaisesti käytettynä se toimii vastustuskyvyn vahvistajana.
Ravintolisänä otettavan sinkin päivittäisen saannin vertailuarvo on 10 mg ja päivittäisen turvallisen saannin yläraja on 25 mg.
C-vitamiini toimii myös antioksidanttina
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini. Se ei siis varastoidu elimistöön, vaan C-vitamiinia tarvitaan ravinnosta päivittäin. Vastustuskyvyn vahvistamisen lisäksi se muun muassa:
- edistää raudan imeytymistä
- toimii elimistössä antioksidanttina eli edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
C-vitamiinia saa parhaiten tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja marjoista. Virallisten suositusten mukainen annos, 6 kourallista päivässä, on hyvä tapa hankkia tarvitsemansa C-vitamiini näistä luonnollisista lähteistä.
Jos ruokavalio on rajoittunut eikä tarjoa riittävästi luontaista C-vitamiinia, voi riittävän saannin varmistaa ravintolisällä.
C-vitamiinin päivittäiseksi tarpeeksi on määritelty aikuisille 75 milligrammaa. Riittävästä C-vitamiinin saannista on syytä huolehtia erityisesti silloin, jos:
- tupakoi
- on stressaantunut
- liikkuu runsaasti
- ravinto on yksipuolista, esimerkiksi vanhuksilla
- noudattaa jonkinlaista dieettiä tai on laihdutuskuurilla
D-vitamiinilisää suositellaan monille
D-vitamiini on yksi harvoista vitamiineista ja hivenaineista, joiden käytön suhteen Suomessakin on viralliset suositukset. Suurelle osalle ihmisistä suositellaan ravintolisän käyttöä joko pimeänä vuodenaikana tai ympäri vuoden.
- 18–75-vuotiaille suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää loka–maaliskuussa, jos he eivät nauti runsaasti D-vitaminoituja maitotuotteita ja ravintorasvoja sekä kalaa 2–3 kertaa viikossa.
- Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 mikrogramman vuorokautista D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
- Koronavirusepidemian aikana kaikille yli 70-vuotiaille ja ympärivuorokautisessa hoidossa asuville henkilöille suositellaan 20 mikrogramman D-vitamiinilisää vuorokaudessa. Painoindeksin ollessa yli 30 suositellaan D-vitamiinin lisäannokseksi 50 mikrogrammaa vuorokaudessa.
- Aikuisille tummaihoisille henkilöille suositellaan 20 mikrogramman D-vitamiinilisää vuorokaudessa. Painoindeksin ollessa yli 30 suositellaan D-vitamiinin lisäannokseksi 50 mikrogrammaa vuorokaudessa.
D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin, joten ravintolisänä se kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä parhaan imeytymisen varmistamiseksi.
Tutuimpia D-vitamiinin vaikutuksia on sen merkitys luustolle. D-vitamiinille onkin tutkimuksissa osoitettu useita luuston ja lihasten hyvinvointiin liittyviä tehtäviä:
- pitää yllä luuston hyvinvointia
- auttaa säilyttämään hampaat normaalina
- vaikuttaa lapsilla normaalin luuston kasvuun
- edistää lihasten normaalia toimintaa
Kokonaisvaltaista tukea vastustuskyvylle
Kehon vastustuskykyä kannattaa tukea muutenkin kuin pelkästään vitamiinien ja hivenaineiden riittävästä saannista huolehtimalla.
Nuku tarpeeksi. Jokaisella meistä on yksilöllinen unentarve. Tyypillisesti riittävä unen määrä aikuisilla on 7–9 tuntia. Hyvä arjen testi omalle unentarpeelleen on se, että aamulla herätessään kokee itsensä virkeäksi.
Jos univaje on pysyvää, voi väsymyksestä tulla normaali olotila. Kannattaakin kokeilla aiemmin nukkumaan menemistä vaikkapa viikon ajan ja seurata, miten se vaikuttaa päivän aikaisiin tuntemuksiin.
Syö monipuolisesti ja terveellisesti. Vaikka tietyillä vitamiineilla ja hivenaineilla onkin erityisesti todettu vaikutus vastustuskykyyn, ei pelkästään ravintolisäpurkki ole paras tapa vahvistaa vastustuskykyä. Erityisen tärkeää on syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Hyvä valinta on värikäs, kasvispainotteinen ruokavalio, jossa suositaan täysviljatuotteita.
Näin koostettuna ravinnosta saa monipuolisesti vitamiineja ja hivenaineita, joita keho tarvitsee. Kun energiataso on kohdillaan, jaksaa tehdä myös muita hyvinvoinnille edullisia valintoja.
Kohtuullinen määrä liikuntaa tukee vastustuskykyä
Liiku riittävästi. Kohtuullinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä. Lisäksi hyväkuntoisena sairaustakin selviää yleensä paremmin kuin huonokuntoisena. Tässäkin on syytä kuitenkin pysyä kohtuudessa, jos asiaa tarkastellaan vastustuskyvyn kannalta.
Toisaalta riittävä liikunta on usein lisää levon tarvetta ja auttaa esimerkiksi illalla nukahtamisesta. Näin liikunta voi edesauttaa unentarpeen riittävässä huomioimisessa.
Lähteet:
Fineli-tietokanta
Apteq C+D+Sinkki
Tehoyhdistelmä
vastustuskykysi vahvistamiseksi.
Ravintolisä apteekista.