Ravintolisä hiuksille – voiko hiusten hyvinvointia tukea sisältäpäin?

Hiusten kunto ja hyvä hoitaminen on monelle erittäin tärkeä asia. Hiukset voivat tuntua ajoittain ohuilta, kuivilta, elottomilta tai tavallista hauraammilta. Myös vuodenaika, stressi, ruokavalio, ikä, hormonaaliset muutokset ja hiusten käsittely voivat vaikuttaa siihen, miltä hiukset tuntuvat ja näyttävät.

Ei siis ole ihme, että moni etsii tietoa ravintolisästä hiuksille. Ajatus on ymmärrettävä: jos hiusten hyvinvointi rakentuu osittain kehon sisältäpäin, voisiko ruokavalio tai ravintolisä tukea hiusten normaalia kuntoa? Paneudutaan seuraavaksi tähän teemaan syvemmin.

Hiukset tarvitsevat kasvaakseen monipuolisesti ravintoaineita. Ravintolisä ei kuitenkaan korvaa terveellistä ruokavaliota, eikä se ole ratkaisu kaikkiin hiustenlähtöön tai hiusten kuntoon liittyviin ongelmiin. Sen sijaan ravintolisä voi olla osa kokonaisuutta, jos ruokavalio on yksipuolinen, ravintoaineiden saanti on niukkaa tai halutaan täydentää päivittäistä ravintoa hiusten normaalia hyvinvointia tukevilla ravintoaineilla.

Yksi tunnetuimmista hiuksiin liitetyistä ravintoaineista on biotiini. Biotiinilla on luotettavien tutkimusten perusteella todistettu vaikutusta hiusten hyvinvointiin. 

Apteq Biotiini Extra

Hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin.

Ravintolisä apteekista.

Lue lisää tuotteesta

Mitä hiusten hyvinvointi tarkoittaa?

Hiusten hyvinvointi on laaja kokonaisuus. Se ei tarkoita pelkästään sitä, kuinka nopeasti hiukset kasvavat, vaan myös sitä, miltä hiukset tuntuvat, kuinka helposti ne katkeilevat ja millaisessa kunnossa hiuspohja on.

Hiusten hyvinvointiin vaikuttavat muun muassa:

• perimä 
• ikä 
• hormonaaliset muutokset 
• ruokavalio ja ravintoaineiden saanti 
• stressi ja palautuminen 
• uni 
• sairaudet ja lääkitykset 
• hiusten värjäys, lämpökäsittely ja mekaaninen rasitus 
• hiuspohjan kunto 

On hyvä muistaa, että hiusten kasvu on hidasta. Siksi hiusten hyvinvointiin liittyvät muutokset eivät yleensä näy muutamassa päivässä. Jos hiusten kuntoa halutaan tukea ravitsemuksen kautta, kyse on usein pitkäjänteisestä arjen kokonaisuudesta.

Miksi ravinto on tärkeää hiuksille?

Hiukset muodostuvat pääosin keratiinista, joka on proteiini. Keho tarvitsee hiusten normaaliin muodostumiseen riittävästi energiaa, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos ruokavalio on pitkään hyvin niukka tai yksipuolinen, se voi heijastua myös hiusten kuntoon.

Hiusten kannalta tärkeitä tekijöitä ovat esimerkiksi:

• riittävä energiansaanti 
• riittävä proteiinin saanti 
• monipuolinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti 
• rasvahappojen saanti 
• yleinen terveydentila 

Tavallinen, monipuolinen ruokavalio riittää useimmille. Ravintolisä voi kuitenkin täydentää ruokavaliota silloin, kun tiettyjen ravintoaineiden saanti jää vähäiseksi tai kun arjessa halutaan varmistaa hiusten normaalia kuntoa tukevien ravintoaineiden saantia.

Ravintolisä hiuksille – mitä sillä tarkoitetaan?

Ravintolisä hiuksille tarkoittaa yleensä valmistetta, joka sisältää hiusten normaaliin hyvinvointiin yhdistettyjä vitamiineja, kivennäisaineita tai muita ravintoaineita. Usein tällaisissa valmisteissa on esimerkiksi biotiinia, sinkkiä, seleeniä, B-vitamiineja tai aminohappoja.

Ravintolisän tarkoitus ei ole hoitaa sairautta tai korjata hiustenlähtöä, jonka taustalla on lääketieteellinen syy. Sen tehtävä on täydentää ruokavaliota. Siksi ravintolisä kannattaa nähdä osana kokonaisuutta, ei yksittäisenä ihmeratkaisuna.

Hyvä lähtökohta on kysyä:

• Syönkö riittävän monipuolisesti? 
• Saanko tarpeeksi proteiinia? 
• Onko arjessa ollut stressiä, sairastelua tai muutoksia? 
• Onko hiustenlähtö äkillistä, voimakasta tai läiskittäistä? 
• Onko hiuspohjassa kutinaa, hilseilyä, tulehdusta tai kipua? 

Jos hiustenlähtö on voimakasta, pitkittynyttä tai siihen liittyy muita oireita, syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa. Hiustenlähtöä arvioitaessa selvitetään muun muassa, onko hiustenlähtö nopeaa vai hidasta, tasaista vai läiskikästä ja onko hiuspohja muuten terve; tarvittaessa voidaan sulkea pois esimerkiksi anemiaa ja kilpirauhasen vajaatoimintaa laboratoriokokeilla. 

Biotiini hiuksille – mitä biotiini on?

Biotiini on B-ryhmän vitamiini, jota kutsutaan myös B7-vitamiiniksi. Se osallistuu elimistössä normaaliin energia-aineenvaihduntaan ja ravintoaineiden aineenvaihduntaan. Hiusten kannalta biotiini tunnetaan erityisesti siitä, että se edistää hiusten pysymistä normaaleina. EFSA on arvioinut biotiiniin liittyviä terveysväitteitä muun muassa hiusten, ihon, limakalvojen, energia-aineenvaihdunnan ja hermoston toiminnan osalta. 

Kenelle ravintolisä hiuksille voi sopia?

Ravintolisä hiuksille voi sopia henkilölle, joka haluaa täydentää ruokavaliotaan hiusten normaalia hyvinvointia tukevilla ravintoaineilla. Se voi olla ajankohtainen esimerkiksi silloin, kun ruokavalio on kiireisen arjen vuoksi yksipuolinen tai kun halutaan kiinnittää enemmän huomiota hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointiin.

Ravintolisä voi kiinnostaa erityisesti, jos:

• hiukset tuntuvat elottomilta tai haurailta 
• ruokavalio on ollut pitkään yksipuolinen 
• proteiinin tai tiettyjen ravintoaineiden saanti mietityttää 
• hiusten hyvinvointia halutaan tukea sisältäpäin 
• arjessa on ollut kuormitusta, joka näkyy myös ulkoisessa hyvinvoinnissa 

On kuitenkin tärkeää sanoa selkeästi: ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, eikä se ole ensisijainen ratkaisu äkilliseen tai runsaaseen hiustenlähtöön. Jos hiuksia lähtee huomattavasti tavallista enemmän, oire jatkuu pitkään tai hiuksia lähtee läiskittäin, tilanne kannattaa selvittää ammattilaisen kanssa.

Apteq Biotiini Extra on hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin suunniteltu vahva ja monipuolinen biotiinivalmiste. Suomessa kehitetty, ainutlaatuinen vitamiini-, aminohappo- ja kasvisuuteyhdistelmä sisältää biotiinin lisäksi sinkkiä, L-metioniinia, B6-vitamiinia, pantoeenihappoa ja bambu-uutetta.

Hiusten hyvinvointi alkaa perusasioista

Vaikka ravintolisät kiinnostavat paljon, hiusten hyvinvoinnin perusta on tavallisessa arjessa. Hiukset ovat osa kehoa, ja niiden kuntoon vaikuttaa moni sama asia kuin yleiseen hyvinvointiin.

1. Monipuolinen ruokavalio

Hiusten hyvinvointi tarvitsee riittävästi rakennusaineita. Monipuolinen ruokavalio sisältää esimerkiksi kasviksia, marjoja, täysjyväviljaa, laadukkaita rasvoja ja proteiininlähteitä.

Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi:

• kala 
• kana 
• kananmuna 
• maitotuotteet 
• palkokasvit 
• tofu ja muut kasviproteiinit 
• pähkinät ja siemenet 

Hiusten kannalta liian vähäinen energiansaanti tai hyvin rajoittava ruokavalio voi olla kuormittava tekijä. Siksi hiusten hyvinvointia tukeva ruokavalio ei tarkoita tiukkaa dieettiä, vaan riittävää ja monipuolista syömistä.

2. Riittävä proteiinin saanti

Koska hius muodostuu pääosin keratiiniproteiinista, proteiini on hiusten kannalta tärkeä ravintoaine. Jos ruokavaliossa on hyvin vähän proteiinia, se voi vaikuttaa kehon normaaleihin toimintoihin.

Tämä ei tarkoita, että proteiinia pitäisi syödä kohtuuttoman paljon. Useimmille riittää, että jokaisella aterialla on jokin proteiininlähde.

3. Vitamiinit ja kivennäisaineet

Hiusten normaaliin hyvinvointiin liitetään usein vitamiineja ja kivennäisaineita. Näistä tunnetuimpia ovat biotiini, sinkki ja seleeni. Biotiinilla on hyväksytty terveysväite hiusten pysymisestä normaaleina. 

Ravintolisää valitessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että noudattaa annostusohjeita. Enemmän ei automaattisesti ole parempi. Rasvaliukoisten vitamiinien ja joidenkin kivennäisaineiden liiallinen saanti voi olla haitallista, joten useita päällekkäisiä valmisteita ei pidä käyttää harkitsematta kokonaisuutta.

4. Hiuspohjan hyvinvointi

Hiusten hyvinvointi ei ole vain hiusten asia. Myös hiuspohjan kunto vaikuttaa siihen, miltä hiukset tuntuvat. Kuiva, kutiava, hilseilevä tai ärtynyt hiuspohja voi tehdä hiuksista vaikeammin hoidettavat ja lisätä epämukavaa tunnetta.

Hiuspohjaa voi tukea esimerkiksi:

• valitsemalla omalle hiuspohjalle sopivan shampoon 
• välttämällä liian voimakkaita pesuaineita 
• pesemällä hiukset tarpeen mukaan 
• huuhtelemalla muotoilutuotteet huolellisesti pois 
• välttämällä jatkuvaa mekaanista rasitusta 

Jos hiuspohjassa on voimakasta kutinaa, hilseilyä, punoitusta, haavaumia tai kipua, kyse voi olla muusta kuin tavallisesta kuivuudesta.

5. Lempeä hiusten käsittely

Hiusten ulkoinen käsittely vaikuttaa paljon siihen, miltä hiukset näyttävät. Vaikka ravintolisä tukisi normaalia ravintoaineiden saantia, hiukset voivat silti katkeilla, jos niitä kuormitetaan jatkuvasti.

Hiuksia voivat rasittaa esimerkiksi:

• runsas lämpökäsittely 
• tiukat kampaukset 
• voimakas harjaaminen märkänä 
• toistuvat vaalennukset tai värjäykset 
• liian pesevät tai kuivattavat tuotteet 

Hiusten hyvinvointi rakentuu siis sekä sisältä että ulkoa. Ravinto tukee hiusten normaaleja edellytyksiä, mutta hiusten näkyvä kunto riippuu myös hoitorutiineista.

Apteq Biotiini Extra

Hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin.

Ravintolisä apteekista.

Lue lisää tuotteesta