Kolesteroli: tärkeimmät tiedot pähkinänkuoressa
Sana kolesteroli on meille kaikille tuttu, mutta mitä se oikein käytännössä tarkoittaa ja mitä kolesterolista tulisi tietää?
Tässä artikkelissa käymme kattavasti läpi perusasiat kolesterolista: mitä se on, miten kolesteroliarvot vaikuttavat terveyteesi ja mitä on tärkeää ymmärtää hyvästä kolesterolista ja huonosta kolesterolista.
APTEQ Q5
VERENPAINE-
MITTARI
Tunnistaa nopean ja helpon verenpaineenmittauksen yhteydessä rytmihäiriön sekä erottelee tarkasti eteisvärinän ja lisälyönnin.
Mitä ovat kolesteroli ja kolesteroliarvot?
Kolesteroli on rasva-aine, jota kehomme tarvitsee moniin perustoimintoihin, kuten solukalvojen rakentamiseen ja normaaliin hormonien tuotantoon. Vaikka se on elintärkeää, liiallinen määrä veressä on haitallista terveydelle. Tällöin puhutaan liian korkeasta kolesterolista.
Kolesteroliarvot tarkoittavat mittauksia, jotka kertovat, kuinka paljon kolesterolia veressäsi on. Nämä arvot auttavat lääkäreitä arvioimaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Terveellä ihmisellä kolesteroliarvot pysyvät normaalilla tasolla, mutta liian korkea kolesteroli voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kolesterolin viitearvot:
| Kolesterolityyppi | Viitearvot (mmol/l) |
| Kokonaiskolesteroli | alle 5,0 mmol/l, ihanteellinen 3,5–5,0 mmol/l |
| LDL-kolesteroli | alle 3,0 mmol/l |
| HDL-kolesteroli | naisilla yli 1,2 mmol/l miehillä yli 1,0 mmol/l |
Hyvä vs. huono kolesteroli
Kun puhutaan hyvästä kolesterolista ja huonosta kolesterolista, tarkoitetaan yleensä eri kolesterolityyppejä:
HDL on hyvä kolesteroli
HDL-kolesteroli tunnetaan yleisesti hyvänä kolesterolina. Se auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia verestä ja suojaa näin sekä sydäntä että verisuonia. Mitä korkeammat HDL-arvot ovat, sitä paremmin on suoja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.
LDL on huono kolesteroli
LDL-kolesteroli on päinvastainen eli huono kolesteroli. Kun LDL-kolesterolia on liikaa, se kerääntyy verisuonten seinämiin ja aiheuttaa tukoksia, mikä saattaa johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Veri ei tällöin pääse virtaamaan suonissa vapaasti ja seurauksena on myös kohonnut verenpaine.
Kolesteroli ei siis ole suoraan vaaraksi itsessään vaan sen aiheuttamien oireiden kautta. Tappavan korkea kolesteroli on termi, josta puhutaan, ja siinä onkin perää. Korkea LDL-kolesteroli korkeaan verenpaineeseen yhdistettynä aiheuttaa suurella todennäköisyydellä jonkinasteisia sydän- ja verisuonitauteja ennemmin tai myöhemmin. Sydän- ja verisuonitaudit voivat puolestaan olla tappavia. Tästä syystä on tärkeää seurata omia kolesteroliarvoja ja pyrkiä pitämään LDL-kolesteroli alle viitearvojen.
Miten voit hallita kolesteroliarvojasi?
On olemassa monia erilaisia keinoja, joilla voit pitää kolesteroliarvosi kurissa. Toiset niistä liittyvät terveellisiin elintapoihin. Jos pelkkä elintapojen muutos ei tuo riittävää muutosta, otetaan avuksi lääkitys.
- Terveellinen ruokavalio on kolesteroliarvojen perusta. Suosi terveellistä ruokavaliota eli syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Ravinnon kovan rasvan vähentäminen ja pehmeiden rasvojen lisääminen vaikuttavat edullisesti kolesteroliarvoihin. Vältä erityisesti tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja, jotka voivat nostaa LDL-kolesterolia. Ylimääräinen sokeri on myös syytä jättää pois, sillä kaikki liikakalorit varastoituvat elimistöön lopulta rasvana.
- Säännöllinen liikunta vaikuttaa kolesterolin koostumukseen. Kestävyysliikunta auttaa nostamaan hyvää HDL-kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä, kuten aiemmin kuvattiin. Tärkeää on myös sen rooli LDL-kolesterolin tasapainottajana.
- Painonhallinta on tärkeä tekijä. Ylipaino nostaa huonon kolesterolin tasoja, joten painonhallinta on tärkeää. Vyötärölihavuus alentaa veren HDL-kolesterolipitoisuutta. Painonhallinta on seikka, josta ei tarvitse murehtia, jos kaksi ensimmäistä kohtaa terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta ovat jo kunnossa.
- Tupakoinnin lopettaminen nostaa HDL-kolesterolin arvoja. Tupakointi itsessään laskee veren HDL-kolesterolia, mutta taso palaa ennalleen tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
- Lääkitys tarvitaan usein elintapamuutosten avuksi. Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi. Verenpaine– ja kolesterolilääkkeet ovat apteekkien myydyimpiä reseptilääkkeitä, mikä kertoo sydän- ja verisuonitautien olevan suomalaisten kansantauteja. Hyvää tilanteessa on se, että jokainen voi omilla valinnoillaan myös parantaa omaa tilannettaan merkittävästi.
Kolesteroliarvojen seuraaminen kannattaa
Kun ymmärrät kolesterolin perusasiat ja sen eri muodot, hyvän kolesterolin (HDL) ja huonon kolesterolin (LDL), voit paremmin huolehtia omasta terveydestäsi. Säännöllisiä kolesteroliarvojen tarkastuksia tehdään esimerkiksi työterveydessä.
Säännölliset tarkistukset auttavat havaitsemaan mahdolliset riskit ajoissa, jotta voit ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin. Muista, että tappavan korkea kolesteroli on vakava riski, jos oireet kasaantuvat, ja terveelliset elämäntavat ovat paras tapa ehkäistä sitä.
APTEQ Q5
VERENPAINE-
MITTARI
Tunnistaa nopean ja helpon verenpaineenmittauksen yhteydessä rytmihäiriön sekä erottelee tarkasti eteisvärinän ja lisälyönnin.