C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Moni meistä tietää, että C-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Tämä on totta, mutta C-vitamiinilla on myös muita tärkeitä tehtäviä elimistössä.
Jos vaivana on väsymys ja uupumus, kannattaa varmistaa, että elimistö saa tarpeeksi C-vitamiinia. Esimerkiksi virkeyteen ja elinvoimaisuuteen C-vitamiinilla on tutkitusti vaikutusta.
Luonnollisesti pelkkä C-vitamiini ei yksistään riitä, vaan tärkeää on huolehtia myös sopivasta monipuolisen ravinnon, kohtuullisen fyysisen rasituksen, henkisen kuormittumisen ja levon tasapainosta.
Apteq C+D+Sinkki
Tehoyhdistelmä
vastustuskykysi vahvistamiseksi.
Ravintolisä apteekista.
C-vitamiinitason nousu lisää normaaleja psykologisia toimintoja
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinilla on vaikutusta väsymykseen ja mielialaan. C-vitamiinille onkin hyväksytty terveysväitteet:
- vähentää väsymystä ja uupumusta
- edistää normaalia psykologista toimintaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
C-vitamiini vaikuttaa myös energia-aineenvaihduntaan
C-vitamiinilla on osansa myös elimistön energia-aineenvaihdunnassa, sillä se edistää normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa. Tämä liittyy pääasiassa karnitiinin toimintaan elimistössämme.
Karnitiini on välttämätön kofaktori (tekijä, jonka vaikuttaakseen pitää toimia yhdessä toisen tekijän kanssa) pitkäketjuisten rasvahappojen kuljettamisessa mitokondrioihin. Sillä on siis tärkeä rooli energiantuotannossa.
C-vitamiini on puolestaan välttämätöntä karnitiinin biosynteesissä eli valmistumisessa kehossamme. Näin C-vitamiini on tärkeä alkutekijä elimistömme energia-aineenvaihdunnalle.
Miten C-vitamiini vaikuttaa?
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini. Sille on hyväksy useita terveysväittämiä eli luotettavilla tutkimuksilla vahvistettuja vaikutuksia ihmisen elimistössä.
Artikkelissa edellä mainittujen hyötyjen lisäksi se myös:
- antioksidanttina suojaa elimistöä suojaamalla soluja hapettumiselta
- lisää raudan imeytymistä
- vahvistaa immuunipuolustusta raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen
- edistää normaalia kollageenin muodostumista, mistä hyötyvät iho, hampaat, ikenet, verisuonet, luusto ja rustot
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan?
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, se ei kerry elimistöön – toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit. Toisaalta tämä merkitsee samalla sitä, että C-vitamiinia on tärkeää saada säännöllisesti, mieluiten päivittäin.
Virallinen päivittäinen C-vitamiinin saantisuositus on teini-ikäisille ja aikuisille 75 mg vuorokaudessa. Raskaana oleville suositus on 85 mg ja imettäville 100 mg vuorokaudessa.
C-vitamiinin turvallisen saannin päivittäisen annoksen ylärajaksi on nykyisellään määritelty 1000 mg vuorokaudessa.
Ravinnosta C-vitamiinia saa parhaiten erilaisista hedelmistä, marjoista ja vihanneksista. Erityisen hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi ruusunmarja, paprika, tyrni, mustaherukka ja sitrushedelmät.
Apteq C+D+Sinkki
Appelsiinin makuinen poretabletti.
Tehoyhdistelmä vastustuskyvylle,
sisältää 1000 mg C-vitamiinia.