Helle pistää elimistön koville

Helle on jatkuessaan tiukka tilanne elimistölle. Pitkään jatkunut kuumuus vaikuttaa elimistön toimintaan, jos ihminen joutuu viettämään aikaa kuumentuneessa ympäristössä.

Kuumassa ympäristössä kehon lämpötila voi nousta liian korkeaksi. Tämä lämpöhalvaukseksi eli hypertermiaksi kutsuttu ilmiö poikkeaa kuumeesta. Hypertermiassa kehon lämpötilan nousun aiheuttaa ulkoinen tekijä, kuumeessa lämpötila nousee elimistön poikkeavan lämmönsäätelyn vuoksi.

Crampex

Lihasten ja hermoston toiminnan edistämiseen.

Lue lisää tuotteesta

Helle kuivattaa elimistön

Kehon lämpötilan noustessa yli 39–40 asteen seurauksena on hypertermia, joka liittyy elimistön kuivumiseen. Siitä kertoo se, että lämmönsäätelylle välttämätön hikoilu loppuu.

Hypertermian aiheuttamia oireita ovat muun muassa:

• elimistön lämmön nousu
• kuiva iho
• heikotus
• pahoinvointi
• ripuli
• sekavuus
• ihon sinistyminen
• näköhäiriöt
• tajunnan menetys

Usein hypertermiaan liittyy elimistön kuivuminen. Kun elimistössä ei ole käytössään tarpeeksi nestettä, hikoilu voi loppua. Hikoilu on tärkeä osa elimistön lämmönsäätelyä, ja kuiva iho on vaaran merkki.

Kuumassa ympäristössä elimistö poistaa lämpöä säätelemällä pintaverenkiertoa ja hikoilemalla. Samalla syke nousee, kun sydän pumppaa verta iholle, jotta elimistö viilenisi.

Lämpöuupumus ja auringonpistos

Lämpöuupumus on lämpöhalvauksen esiaste. Sen tärkein syy on se, ettei nestehukkaa ole korvattu tarpeeksi. Joko nestettä on juotu liian vähän tai hikoilussa menetettyä suolaa ei ole korvattu tarpeeksi suoloja sisältävällä nesteellä.

Lieviä oireita tässä tilanteessa ovat fyysisen ja henkisen toimintakyvyn heikkeneminen. Jos nestetasapaino ei parane, oireina ovat myös:

• sekavuus
• oksentelu
• epäsäännöllinen hengitys
• tajunnan menetys

Auringonpistos syntyy, kun pää on ollut suojaamaton ja siihen on kohdistunut lämpörasitus. Auringonpistoksen oireita ovat esimerkiksi päänsärky, pahoinvointi, ärtymys ja huimaus.

Lämpö voi aiheuttaa myös turvotusta jalkoihin, erityisesti jos henkilöllä on korkea verenpaine tai ylipainoa.

Helle ja lihaskrampit

Esimerkiksi helle ja sauna on yhdistelmä, jonka seurauksena voi kehittyä lihaskramppi eli suonenveto. Lämmön aiheuttamat suonenvedot sijaitsevat useimmiten pohkeessa.

Suonenvedon syytä ei osata edelleenkään tarkkaan sanoa. Nykykäsityksen mukaan krampit johtuvat lihasten ja hermoston yhteistyön häiriöstä. Kramppien perimmäinen syy on viimeisimpien tutkimusten mukaan hermoston spontaani aktivoituminen, mikä aiheuttaa lihaksen supistumisen.

Suonenvetojen syntyyn vaikuttaa myös se, jos hikoilee kovasti ja juo paljon nesteitä, mutta ei pidä huolta riittävästä suolan saannista.

Iäkkäät erityisessä riskissä

Erityisesti pitkään jatkuessaan helteellä voi olla vakavia seurauksia. Suomessa jo muutaman viikon kestävästä helleaallosta voi aiheutua useampia satoja kuolemia. Kuumuuden aiheuttamien vakavien haittojen riski kohdistuu erityisesti ikääntyneisiin ja pitkäaikaissairauksista kärsiviin.

Iäkkäiden ihmisten kuolleisuudessa näkyykin heinäkuussa piikki. Kuumuus koettelee haurastuneita vanhuksia, joiden elimistön lämmönluovutuskyky on heikentynyt.

Lämmön aiheuttamien oireiden riskitekijöitä ovat muun muassa:

• korkea ikä
• huono fyysinen kunto
• univaje
• alkoholi
• ylipaino
• useat lääkeaineet, kuten mielialalääkkeet, allergialääkkeet ja nesteenpoistolääkkeet

Pitkäaikaissairaat vanhukset ovat yleensä kaikista altteimpia kärsimään kuumuuden aiheuttamista ongelmista. Jos lähipiirissä on tällaisia henkilöitä, kannattaa heidän hyvinvointinsa varmistaa pitkittyneen hellejakson aikana päivittäin.  

Sydänsairaudet ja helle

Korkea verenpaine ei yleensä ole ongelma helteillä, mutta matalasta verenpaineesta kärsiville helle voi olla vaikeampi ajanjakso.

Kuumuus kuormittaa verenkierto- ja hengityselimistöä huomattavasti. Verenpaine laskee, sillä ääreisverenkierron lisääntyminen aiheuttaa pintaverisuonten laajentumista.

Voimakas hikoilu puolestaan poistaa kehosta nestettä, mikä myös aiheuttaa verenpaineen laskua. Jo valmiiksi alhaisesta verenpaineesta kärsivät voivat sen vuoksi kokea huimausta.

Helteeseen tottuu ajallaan

Pitkään jatkuvan hellejakson aikana ihmisen elimistö alkaa vähitellen tottua kuumaan ilmanalaan. Parin viikon kuluttua sydämen syke laskee ja hikoilu tehostuu, jolloin lämmönsietokyky paranee.

Yksilöiden välillä sopeutumisessa on eroa. Heikomman sopeutumisen taustalla voi olla esimerkiksi:

• korkea ikä
• huono kunto
• runsas ihonalainen rasva
• terveysongelmat

Pidä yllä nestetasapainoa

Nestetasapainon ylläpitäminen on helteellä erityisen tärkeää. Säännöllinen pienten nestemäärien juominen on paras tapa toimia. Esimerkiksi 1–2 desilitraa nestettä 3–4 kertaa tunnissa on sopiva tahti.

Veden lisäksi voi juoda myös hiilihapotonta kivennäisvettä tai laimeaa marjamehua. Kivennäisvedestä elimistö saa suoloja käyttöönsä.

Yli puolitoista litraa tunnissa on puolestaan sellainen määrä nestettä, joka voi aiheuttaa ylinesteytyksen. Silloin oireina ovat pahoinvointi, päänsärky ja tajunnan tason lasku. Elimistön suolapitoisuus laimenee, mistä voi seurata lihasten veltostumista.

Riittävän juomisen lisäksi on tärkeää pitää huolta syömisestä, vaikka ruokahalu olisikin huono. Jos ruokaa ei tee mieli, kannattaa syödä pieniä annoksia ravinteikasta, viileää ja vesipitoista ruokaa. Myös esimerkiksi suolatut pähkinät ovat hyvä valinta, koska niistä saa myös terveellisiä rasvoja ja hivenaineita.

Jos ruoka ei maistu, voi pieniksi jääviä ruoka-annoksia ja sen myötä vähäiseksi jäävää ravintoaineiden saantia täydentää tarvittavilla ravintolisillä.

Näin pärjäät helteellä

• Käytä keveitä ja väljiä vaatteita.
• Suojaa pää ja niska leveälierisellä, kevyellä hatulla.
• Vältä raskasta fyysistä kuormitusta.
• Jos joudut työskentelemään kuumassa, pidä riittävästi taukoja.
• Juo riittävästi nesteitä ja pidä huolta, että saat myös suoloja.
• Tarkkaile virtsaa. Niukka ja tummankeltainen virtsa osoittaa, että sinulla on nestehukka.
• Pidä silmällä myös läheisten iäkkäiden ja pienten lasten vointia. He eivät välttämättä itse huomaa suojautua tarpeeksi hyvin tai tunnista esimerkiksi nestehukkaa.

Lähteet:
Duodecim Terveyskirjasto
THL

Crampex

Lihasten ja hermoston toiminnan edistämiseen.

Lue lisää tuotteesta