Uusi tutkimus vahvistaa C-vitamiinin hyödyt vastustuskyvylle
On jo pitkään tiedetty, että C-vitamiini on tärkeässä roolissa vastustuskyvyn vahvistamisessa.
Vastikään julkaistu laaja ja korkealaatuinen flunssatutkimusten meta-analyysi osoittaa, että vahvalla C-vitamiiniannoksella on merkitystä sekä flunssan kestolle että oireiden vakavuudelle:
- Ennaltaehkäisevästi otettu päivittäinen 1000 milligramman C-vitamiinilisä vähensi merkittävästi (n. 15%) flunssien vakavuutta.
- Ennaltaehkäisevästi otettu päivittäinen 1000 milligramman C-vitamiinilisä lyhensi merkittävästi vakavia flunssia.
Apteq C+D+Sinkki
Appelsiinin makuinen poretabletti.
Tehoyhdistelmä vastustuskyvylle,
sisältää 1000 mg C-vitamiinia.
Yksi gramma C-vitamiinia
Laaja-alaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin laadukkaita, lumekontrolloituja tutkimuksia. Niissä kaikissa oli annettu suun kautta vähintään 1000 mg:n päivittäinen annos C-vitamiinia terveille ihmisille.
Analyysi rajattiin tutkimuksiin, joissa ilmoitettiin sekä flunssan kokonaiskesto että asteikolla mitattu flunssan vaikeusaste, flunssan vaikeampien vaiheiden kesto tai vaikeaa flunssaa kuvaavat tekijät, kuten sisällä vietetyt päivät.
Tutkittavat henkilöt söivät päivittäin vähintään 1000 mg:n annoksen C-vitamiinia ennaltaehkäisevästi ja jatkoivat käyttöä myös flunssan aikana. Tutkimuksissa C-vitamiinilisää käytettiin useiden kuukausien ajan.
Samainen 1000 mg:n annos on määritelty C-vitamiinin turvallisen käytön enimmäisrajaksi, joten tällaista annosta voi huoletta käyttää pidemmänkin aikaa.
Flunssa on yleisimpiä poissaolojen syitä
Meta-analyysi koostui kymmenestä erillisestä, hyvin laadukkaasta kliinisestä tutkimuksesta, ja yhteensä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 6000 flunssatapausta.
Tutkijat huomauttavat, että flunssa on merkittävimpiä syitä sairastamiseen ja töistä tai koulusta poissaoloihin. Flunssan oireet kuitenkin vaihtelevat. Lievät oireet eivät estä esimerkiksi etätyötä, mutta vakavat oireet estävät arkisten asioiden tekemisen. Siksi on tärkeää löytää tehokkaita keinoja estää flunssan vaikeita oireita.
Tuttu tuki vastustuskyvylle
C-vitamiinin vaikutus flunssaan ei ole yllättävää siinä valossa, että jo kauan on tiedetty, että C-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Muita vastustuskykyä vahvistavia vitamiineja ja hivenaineita ovat:
- D-vitamiini
- sinkki
- folaatti
- B6-vitamiini
- B12-vitamiini
- A-vitamiini
- rauta
- seleeni
- kupari
Parhaiten monipuolinen vitamiinien ja hivenaineiden saanti toteutuu monipuolisen, kasvisvoittoisen ja terveellisen ruokavalion avulla. Tällainen ruokavalio tukee kokonaisvaltaisesti hyvinvointia.
Parhaat C-vitamiinin lähteet
Parhaat C-vitamiinin lähteet ravinnossa ovat marjoja, hedelmät ja vihannekset. On hyvä muistaa, että ruoka-aineen C-vitamiinipitoisuus tarkoittaa tuoreen marjan, hedelmän tai vihanneksen vitamiinipitoisuutta.
Kuumentaminen tuhoaa C-vitamiinia ja erityisesti pitkä kiehuttaminen vaikuttaa selvästi vitamiinipitoisuutta alentavasti.
Parhaat C-vitamiinipitoisuudet ovat seuraavissa kasvikunnan tuotteissa. Pitoisuudet on laskettu 100 grammassa ruoka-ainetta:
- ruusunmarja 600 mg
- guava 228 mg
- keltainen paprika 205 mg
- punainen paprika 185 mg
- tyrni 140 mg
- mustaherukka 128 mg
- vihreä paprika 120 mg
- ruusukaali 108 mg
- maitohorsman verso 103 mg
- väinönputki 103 mg
- kiivi 67 mg
- kuusenkerkkä 67 mg
- sokeriherne 66 mg
- lehtikaali 66 mg
- parsakaali 65 mg
- nokkonen 65 mg
- lakka 62 mg
- papaija 61 mg
- pihlajanmarja 60 mg
- pinaatti 60 mg
Sinkkiasetaatti lyhentää flunssan kestoa
Jos flunssa kuitenkin pääsee iskemään, on sinkkiasetaattikuuri osoittautunut tutkimuksissa tehokkaaksi keinoksi lyhentää ja lieventää oireita.
On tärkeää varmistaa, että tehoaineena on nimenomaan sinkkiasetaatti ja että kuuri on tarpeeksi tehokas.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 80 mg:n päivittäinen annos sinkkiasetaattia on sekä lyhentänyt flunssan kestoa viikosta neljään päivään että lieventänyt oireita reilulla kolmanneksella.
Sinkkiasetaattikuurin vaikuttavuuden kannalta on tärkeää, että kuurin aloittaa heti ensimmäisten oireiden ilmettyä. Siksi sinkkiasetaattikuuri kannattaa olla jo valmiina odottamassa kodin lääkekaapissa, sillä keskimäärin suomalainen aikuinen sairastaa 2–3 flunssaa vuodessa.
Lähteet:
Tutkimustiivistelmä, BMC Public Health
Fineli-tietokanta
Apteq C+D+Sinkki
Appelsiinin makuinen poretabletti.
Tehoyhdistelmä vastustuskyvylle,
sisältää 1000 mg C-vitamiinia.